trening na masy

Dziś klatka, ale ledwo żyłem po wczorajszych plecach miałem tak zajechany CUN, ale odziwo klatka "pękała" Rozpietki na maszynie 4s 35/45/55/65+drop Wyciskanie sztangi skosem w dół 60kgx20/70kgx12/80kgx6/60x15 Gilotynowe wyciskanie na suwnicy smitha 30kgx15/40kgx10/50kgx6/30x15 Rozpiętki w bramie 4 po 15-20 powtórzeń Trening na zasadzie 3 serie [...]

Dziękuję wszystkim za rady :) Postaram się większość wprowadzić w życie. Już jakiś czas robię trening na samych białkach bez dodatku węglowodanów i jest ok. Kaloryczność podniosę i dorzucę trochę tłuszczy zdrowych bo z nimi rzeczywiście u mnie ubogo. SlipBoro dlaczego uważasz że mam za mało białka w diecie ??? Z reguły oscyluje ono 2-2.5g/kg masy [...]

Nie chce robic nikomu przykrosci, wdawac sie w dyskusje ktore prowadza do obrazania, szczegolnie, ze jak wspomnialem z grubsza posmakowalem co to ciezki trening, na silowni tez. Panie Janie, proponuje Panu prosta zabawe. Wezmy dwie dyscypliny sportu, triathlon i kulturystyke. Nie ! Uproszcze, wezmy bieganie dlugodystansowe i kulturystyke, [...]

[...] trwa 16-19h Czyli zaczynam jeść między 13:00 - 16:00. Obecnie biorę Man Scorcha. Biorę go z rana po przebudzeniu 3caps.( 0,5 dziennej porcji, na czczo) i kolejna dawka przed treningiem w DT lub zaraz przed obiadem w DNT. Od poniedziałku chcę dołożyć Yohe HCL. I pytanie teraz w jakich proporcjach dawkować Yohę ze scorchem? Jaką kombinację w Dzień [...]

[...] mi o zdanie " są zwolennicy i przeciwnicy " większość osób jednak kieruję się badaniami które w sposób jasny przedstawiają przydatność danego produktu. 2. Przedstawiasz swój trening , jako powiedzmy intuicyjny , jest dość normalne że przy twoim poziomie , znasz swój organizm , potrzeby i potrafisz planować swój trening na podstawie autoregulacji [...]

ale zauważyłes pewnie to słowo 'nawet' przy każdej z tych wersji ? tak intensywny trening na rzeżbe ma sens tylko w wypadku jak jest co rzeżbic i raczej dla profesjonalistów ,którzy przy okazji cyklu masy nałapali za dużo masy tłuszczowej ,ponadto nawet wtedy dopasowują taki układ ,zeby kazda grupa miała odpoczynek przez kilka dni w twoim [...]

1.możesz spróbować przerobić dotychczasowy trening.rób wszystko tak jak opisałes ale na klatke dołóz 1-2 serie, rób min 12 powtórzeń w kazdym ćwiczeniu, zmniejsz cięzar, przerwy do 60sek, i szybsze ruchy niż na mase. wszystko to dotyczy treningu na rzeźbe. czyli klata na rzeźbe a reszta masa. może(wcale nie musi) to zakłócić troche trening masy [...]

[...] niz wagi calego ciala :) 2. chcialbym zaczac sie cos poza silka ruszac, czyli aeroby, zawsze mnie fascynowalo bieganie, i chcialbym te 5 razy w tygodniu rowniez w dni treningowe sobie biegac dla samego siebie, zrzucenia tluszczu i lepszego samopoczucia (jest moc :D) naczytalem sie ze najlepiej biegac tak ok 60 minut najlepiej to wplywa na [...]

KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]

[...] z zazdrością będą spoglądać na Twoje szybkie postępy w budowaniu mięcha!! Odżywkę białkową przyjmuj wtedy kiedy ma to sens i uzasadnienie.To znaczy zawsze,zaraz po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem będzie np.twaróg z masłem orzechowym,białka jaj, lub pierś z [...]

1) trenuje systematycznie 1,5 ale we wrześniu i październiku miałem przerwę z powodu choroby! 2) starego planu wam nie podambo już nie mam ale był to trening na rzeźbe który napiłał ktoś z sfd,odstępy między seriami to 2 min 3)chcę osiągnąć dużo masy mięśniowej 4) ćwicze we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój [...]

Kiedyś był mega spam. Jeszcze jak prowadziłem bloga, bo teraz w dzienniku to nie ma o czym spamować. Spadłem do 78kg z 83kg i w tym tygodniu zaczynam mierzyć maxy na 15, 10 i 5p i robię HST. Co wy na to? Myślę że będzie to dobry trening na odbudowanie masy i poprawę ramion. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-19 21:12:53

Na****a komuś trening na lato skoro juz się kończy trzeba bardziej pomyśleć o budowaniu masy niz trening na lato na koniec sierpnia!

Dziś trening na innej siłowni dlatego też trening troche inny, popróbowałem nowych maszyn. Zrobiłem jednak jako pierwsze ćw wyciskanie na poziomej i po raz kolejny bolały mnie cholernie barki, a konkretnie przedni akton. Coś to ćw psuje mi bary i nie jest też jakoś strasznie efektywne w budowaniu masy, musze zmienić to ćw bo ewidentnie mi nie [...]

do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]

[...] 250g Pomidor 50g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 30,51 b/11.62 tl /175,1 ww kalorii 883 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni razowy 150g pomidor 50g poledwica z indyka 120g banan 200g (chyba dwa wyjda :P ) razem 29,9 b / 8,77 tl [...]

Kryniu ten trening czesciowo mi przypomina trening na gestosc miesni ,to jest rzezba bez utraty masy miesniowej<katabolizmu> czyli ciezary jak w masie ale treningi krotsze bardziej intensywne i kazda partia wychodzi 2 x na tydzien, tylko ze tutaj jest wszystko raz w tygodniu. Gdyby przerwy miedzy seriamy byly wieksze tak jak przy masie + [...]

Aktualny staż to 12 miesięcy, wcześniej miałem 3 miesiące przerwy. Waże 82kg. 180cm wzrostu. Aktualny trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) [...]

piwniczny klimat to jest to;d swiatło i w ogóle ;-) i zapewne tam lepsza pompka zawsze jest;-)%-) a dzis totalnie trening na luzie, co nie usprawiedliwia i masy trzeba doyebac;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-09-11 19:18:25

Tutuaj cytat, z którym się zgadzam http://www.e-gym.pl/archive/index.php/t-15375.html : BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: *Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), *Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", *Wykonywania ćwiczeń na stojąco, *Stosowania suplementów kreatynowych, *Stosowania [...]